ćwiczenie na drążku

[...] :-) W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed lustrem samej techniki przysiadów, MC itd. tak aby w treningach właściwych robić wszystko dobrze :-) Ale co do tych zajęć to masz całkowicie rację. [...]

[...] i na siłce już dać 100% : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem : 3 serie : 6/6/5 W między seriami na drążku pompki szeroki rozstaw rąk : 3 serie : 15/15/15 ostatnie ćwiczenie drążek podchwyt :1 seria 9 powtórzeń a zaraz po tym pompki wąski rozstaw(dłonie na wysokości środka klatki):1 seria 10 powtórzeń dziś miałem ładne zakwasy więc [...]

[...] ciężar ze względu na to, że miałem masakrycznie zakwaszone nogi :-P 3. Wiosłowanie sztangą na ławeczce podchwytem 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg - świetne, naprawdę świetne ćwiczenie. Czułem, że na następnym treningu śmiało mogę zwiększyć ciężar przy zachowaniu dobrej techniki superseria 4. Przyciaganie linki wyciągu górnego podchwytem [...]

Mawashi: Zrobilem juz caly trening dwa razy i wyglada tak: Pon klata: -wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3 x 10 -rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 3 x 12 (skos lekko mniejszy) plecy: -unoszenie tulowia z opadu 3 x 25 (nie robie tutaj pelnego zakresu ruchu, przez to ze mam bardzo ograniczona ruchliwosc w odcinku ledzwiowym, staram sie [...]

[...] - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie [...]

[...] tego, że od dłuższego czasu słabo mi idzie wiosłowanie, nie tylko jeśli chodzi o ciężar, ale nawet samo wczucie się w pracę odpowiednich mięśni. Otóż przyczyną może być ćwiczenie, od którego zawsze zaczynam dzień PULL - drążek. Dlatego na ostatni tydzień cyklu zrobię małą zmianę i w pierwszy dzień PULL zrobię samo podciąganie na drążku i [...]

[...] 3 x 10 - 16 kg to czułem niesamowicie jak mi puchnie triceps i najlepsze to to, że rósł, 2.Może pojedynczo, bądź wyprosty rąk w opadzie tułowia, 3.A tutaj to nie wiem takie ćwiczenie na dopompowanie, ale może być zbędne. Myślałem nad wyciskaniem sztangi wąsko przy okazji środek klaty wyrobię, który mam słaby, no i triceps przy masuje. BRZUCH: (9 [...]

[...] na drążku 3xmax – rozumiem że uchwytem szerokim,tak? Military press 2-3x10 - http://www.youtube.com/watch?v=waeCyaAQRn8 znalazłem tylko to czy jest to to ćwiczenie? Jeżeli któreś z ćwiczeń źle dobrałem do twojego planu nakieruj mnie odpowiednim ćwiczeniem cokolwiek link z youtube,sfd itd. I jeszcze jedno z jakimi obciążeniami [...]

[...] będę celował w poziom 5x5, a następnie to samo tylko trzymając zwinięty ręcznik. Dodatkowo popracuję też trochę nad podciąganiem na dwóch ręcznikach w poziomce, ciekawe ćwiczenie i nie powiem żeby nie było wymagające. Gdzieś też przy okazji będę chciał dodawać kolejno obiciążenie do podciągania na drążku z obciążeniem. Obecnie jest to 16kg i [...]

[...] w zwisie 15 15 15 - Kółko z kolan 12 12 10 Trening pleców bardzo ładnie poszedł. Barków trochę słabiej bo cały czas w lewym barku jakiś uraz drobny siedzi. Przetestowałem ćwiczenie face pull (nie wiem jak to po polsku ładnie i krótko nazwać) i powiem szczerze, że spodobało mi się. Chyba jak do tej pory najlepiej czułem przy nim pracę tylnych [...]

[...] Noooo, tak dobrane obciążenia to ja rozumiem. 40 kg było ciężkie, ale fajnie poszło i weszło :-) Nie sądziłam, że to napiszę, ale bardzo lubię to ćwiczenie. Z wszystkich na plecy to czuję najlepiej (dolne i zewnętrzne okolice łopatek). 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]

Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie)

Po wczorajszym meczu ligowym doszedlem do wniosku, ze plan treningowy, ktory robilem jest dla mnie juz za ciezki. Na treningach pilki i na meczach nie bylo tej swiezosci, czegos brakowalo. Myslalem, ze pociagne tym planem jeszcze 6 tygodni ale najzwyczajniej w swiecie nie wytrzymam, a nie chce nabawic sie jakiegos powaznego urazu, przez wlasne [...]

dróg jest wiele którymi mozesz pójść myślę, ze dobrym pomysłem jest fbw wyciskanie stojąc z wybiciem to właśnie to ćwiczenie możesz się spotkać z różnorakimi nazwami tego ćwiczenia np, wyciskopodrzut, push press pompki na poręczach spróbuj powinieneś zrobić co najmniej kilka powtórzeń będziemy myśleć jak nie pójdzie podciąganie na drążku możesz [...]

19 sierpnia 2011 - piątek Trening 60 minut. 1. Przysiad: - 8 x 30kg - 8 x 40kg - 8 x 50kg - 10 x 60kg - 6 x 70kg 2. Prostowanie nóg na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 5 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie chu*owe na maxa! Szkoda na to czasu. 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: - 4 sztabka x 10 reps. - 4 sztabka x 10 reps. ---> Ćwiczenie [...]

tak wogole to dzieki za pomoc QUEBOL. Sog poszedl. a co do plecow, z checia bym zamienil na podciaganie na drazku ale nie jestem wstanie zrobic wiecej niz jednej porzadnej serii, wiec chyba pozostaje mi to cwiczenie. W sumie to ono dobrze rozbudowuje miesnie do podciagania na drazku?? Czy proponujesz cos innego/ewentualnie zostawic nawet z jedna [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

[...] - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw nogi. W nogach mamy dwa główne mięśnie: czworogłowy i dwugłowy. Na czworogłowy najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Wybierz sobie, czy mają być to siady przednie, czy tylne. Na dwugłowe może być rumuński martwy ciąg, który "załatwi" Ci od razu prostowniki [...]

[...] i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe przyrosty niż faza koncentryczna :) Ostatnie ćwiczenie więcej powtórzen w granicach 10-15. Teraz plecki: 1.Martwy ciąg x4 2.Podciąganie na drązku szeroko x4 3.wiosłowanie sztangą nachwyt x4 4.podciaganie na maszynie [...]

Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]